所以幫助自己更順利改變的關鍵之一，是調整自己對於改變和進步的期待。或許有些人會認為這是妥協自我要求的標準，但我希望你可以試試看，實際嘗試在不同的標準下，會有什麼不一樣。至於如何調整標準，如果你沒有方向，我想分享一個我經常提供的建議：「只要十次裡面，有一次與過去不同的嘗試，就很了不起了。」

    俗話說”好話一句三冬暖”，我們常對他人說祝福、感謝的話，卻很少對自己說，你有留意到對自己你常會說些甚麼話？是感謝的話還是批評、挑剔的話呢？

想要學會自己好好相處、不想要沒有人陪的時候就痛苦焦慮不知所措、擔心自己好像太過依賴身邊的人造成對方的壓力等等，都是來討論獨處的時候經常聽見的理由，背後也都蘊含著我們對於自己與關係的期待。

我們會練習上台報告、練習表演、練習許多社交互動，但從不曾練習說出自己的需求，總在不好意思的時候就算了，時間久了，對自己的需求就越來越陌生，也表達不完全，只剩下羞愧的感覺。所以我們需要練習說，自己獨處的時候練習，說出自己的感受，說出自己的需求。剛開始或許會不習慣，練習會幫助自己知道如何說，也會慢慢適應尷尬的感受。