培養心理健康的好習慣

諮商心理師/陳之懷

「半杯水」這個道理很簡單，意思就是你可以選擇去專注在你有的半杯水，還是去注意妳沒有的那部分。大家都有聽過，都明白他的寓意是要我們多看事情的正面，去專注在我們已經擁有的部分。但生活中真的能時刻提醒、堅持執行的比例並不高，我們的教育、社會風氣，往往要我們做最壞的打算、謙遜，並做長遠的思考。這也造就了我們常常在思考過去與未來，越來越難體驗當下。
常聽個案描述生活中的困境時，常常出現的字眼是「擔心」、「害怕」，很能理解那份未雨綢繆的心情，有時候也是必要的，但也往往為個案感到揪心，這些擔心與憂慮有時卻奪走了個案能體會當下所擁有的幸福。
有些家長會說，等我小孩長大了就會好一點，殊不知長大之後會有另外的困擾，有些員工擔心公司未來的變化，擔心到現實生活亂了秩序，無法專注在目前的工作，有些伴侶擔心另一半會變心，在相處上處處懷疑、防備，根本無法培養出好的感情。有些駕駛會說，都是前面的車擋住我的去路，搞得我脾氣暴躁，但我們的情緒到底應該掌握在誰的手中呢?
你會不會也陷入未雨綢繆的迷思中，也被自己起伏不定的情緒困住，練習自我的控制能力，試著感受當下、體會當下、享受當下，是生活中一個很重要的能力。
最近生活上的體會是，當我感覺有許多的焦慮、煩惱，甚至很容易缺乏耐心、情緒波動時，我會想辦法讓自己靜下心來，有時運動會讓我靜心，有時呼吸練習會讓我安靜，有時靜下來思考自己真實的感受會有幫助，有時去大自然走走會紓解壓力，當然有時列出代辦事項會立即直接緩解焦慮，無論如何，找回自己對情緒的掌控權，你也可以試試~
1.找到自己喜歡的運動，運動這檔事是需要也是必要，現代人壓力不小，千萬不要抱著僥倖的心理，覺得自己會比別人健康，沒有長期的維持與照顧，我們的身心都會在一個危險的狀態。
2.靜心呼吸練習，專注在呼吸上的一種練習，用有意識的態度訓練自己的呼吸，有研究證明長期的練習有助於緩解壓力，還可以幫助睡眠品質，提升注意力。
3.培養一些有助於紓解自己壓力的興趣或嗜好，重點是養成是一種習慣，若是覺得接近大自然會讓自己感到紓壓，最好能固定一段時間就去大自然中走走，因為人不一定能覺察到自己受到壓力的影響，往往都是直到身心的壓力徵狀出現時才會發覺，所以固定有舒壓的活動，才能協助保持身心健康。
4.當然可以尋求專業心理師的協助，擺脫一些刻板的印象，就像身體不舒服會看醫生、吃藥一樣，若是心理有事需要協助，也不要猶豫，可以尋求專業心理師的協助，在專業人員的協助下可以少走一些冤枉路，幫助自己盡速恢復身心平衡。