關於負面想法

我最近有一個新的小練習，叫做「跟你介紹我的負面想法」。

這個練習是這樣的，每當我意識到我又出現了某些經常困擾我的負面想法時（它們總是一再出現對吧），我會試著以「介紹」的角度把關於負面想法的出現跟內容告訴我的朋友例如：

跟你介紹一個我的負面想法，
我今天詢問一個活動承辦人能不能講舊的題目，因為我不想要重新做一個新題目，舊的題目剛好有些關聯。

接著我的大腦裡出現一個嚴苛的聲音說：
「你真的有夠懶惰，為什麼不願意更用心一點？」
大概持續了三秒。

太嚴苛了吧，朋友回應我，還好你只讓它講了三秒。
當我完成了這些之後，這個負面想法帶給我的挫折與無力感，減輕了一些。

這個聽起來有點好笑的練習有幾層意義。

第一個部分是，透過「介紹」的動作，我們正在把自己跟這個負面想法之間的距離拉開，讓想法只是一個想法，而不等於我自己就是這樣。同時我們在表達的過程中，也重新拿回了敘事的主導權。

第二個部分是，為了與朋友互動，我在描述介紹的內容時，也會重新建構我怎麼說這個故事的角度。於是當我試著用比較輕鬆幽默的角度來描述時，我也正在改變這個負面想法如何影響我的感受。原諒我在文字裡無法加上語氣，但當我們能在訴說時加上一些幽默的語氣，這個部分的改變會更清楚。

最後一個是人際支持，我選擇會理解並且能夠支持我的朋友分享這些，我知道當我分享負面想法時，不會被批評或說教，而是理解並肯定我的努力和練習。

面對自己的負面想法以及後續帶來的負面感受，就像一場沒有終點的競賽，有時候我們會領先，有時又感覺被超越。但透過這個小練習，我們能夠在無可避免又出現負面想法時，適時的中斷想法喚起負面感受的連結，而當我們能夠產生不同的感受，這個負面想法對我們的威脅也會逐漸減少，我們就能一點一點拿回掌控權。