先從小小的練習開始，預備好面對人際關係的難題

或許我們最需要的不是新的人際技巧，而是相信自己可以這樣做。

上個月我去演講的主題是情緒勒索。我花了許多時間思考跟設計一整天的工作坊，包含要花多少的時間去做不同的學習與練習，而在課程設計時一直反覆思考人際關係上的困難到底需要怎麼樣的支援跟協助，最後得出的答案是，其實我們最需要的並不是新的人際技巧或技術，而是相信自己可以這麼做。

這是什麼意思呢？

例如當我們想要練習拒絕、劃定界線時，我們會誤以為自己「不知道該怎麼拒絕」，但往往在課堂上教完如何表達拒絕的方式後，大家提出的問題其實是「我知道應該要這樣，但我真的可以這樣做嗎？」。我們會擔心對方會生氣或失望，並且擔心這是自己無法承受對方的生氣或失望；會擔心自己這樣的行為是不是很自私或傷害到對方，擔心自己無法承受被對方這樣指責，擔心自己真的因此變成很糟糕的人。

藏在如何拒絕後面的擔心，才是我們真正需要面對的困境。

我們可以從兩個角度去預備好自己來面對這個挑戰，首先是「相信我可以承受」。

這並不容易但卻非常必要，沒有人喜歡承受他人強烈的情緒與壓迫，這會讓我們下意識想要避開或順從，但當我們想要拿回某些生活的主控權時，我們需要相信自己可以承受這些，而不是一旦對方生氣或失望我們就會直接被擊垮。

為此可能有幫忙的練習是，盤點自己擁有的力量，包含自己身上的特質與能力，還有身邊的資源，例如在我們身上有哪些自己也欣賞的特質，或身邊有哪些人會支持我們尊重自己的決定等等。

另一個很重要的練習則是「把我的感受放在前面」，這是一個大家經常會提到（例如說我應該要更愛自己）但往往不太清楚該怎麼做的目標，對此我的建議是，我們從實際層面來把「自己的需求優先」這件事一點一滴的實踐。

例如一週安排一個小時給自己，練習這段時間裡最優先的就是我自己，不會因為他人的要求或請求而調整或縮減這段留給自己的時間。一個小時不多，不至於讓我們耽誤平時習慣承擔的責任與義務，一個小時也不少，作為開始觀照自己的練習非常適合。

先從思考一週裡哪一個時段最適合放置這一個小時開始，我們甚至不需要先想好這個小時該做什麼，因為你怎麼做都是對的，只要你願意在這段時間裡不委屈自己，做什麼都可以。

讓我們先從這些小小的練習開始，預備好自己面對之後人際關係的難題。