你害怕看牙醫嗎？

很多人都很害怕看牙醫，我也是在戴了矯正器以後才習慣時常回診牙醫的日子，而最近還為了牙根發炎的舊疾，不得已接受一個切除局部牙根的牙科手術。

當診所的牙醫要將我轉診到醫院動刀時，跟我詳細說明了手術歷程，並且說「我們會一起想辦法把這顆牙齒保留下來」。這位醫師是第二個為我進行顯微根管治療的牙醫，雖然最終仍有病灶難以根治，但她在合作一開始就說明了所有的風險因素，包含最後可能需要手術，她在起初就詳細評估所有的可能，讓我有了預期心理的準備。也因此雖然真需要到動刀這一步，我仍覺得和這位牙醫合作能感到信任，以及他們用盡一切努力也想幫我保住牙齒的用心。

來到手術這天，因為是局部麻醉的動刀，我能很清楚地聽到牙醫和實習醫師討論我的牙齒角度很難切、骨頭要再磨開一點等歷程，這些對話讓人恐懼，而我又是個容易緊張的人，緊張時會容易全身緊繃、忘記呼吸，因此在手術過程中我意識到自己的僵硬、手腳開始冰冷、交感神經也不斷Fighting。

而最後手術之所以能順利完成，我終能冷靜安穩躺在診療椅上，除了醫師的醫術精湛以外，也要歸功於自己曾帶過兩年放鬆團體的經驗。我想起在團體中帶領著成員們摸著肚子學習腹式呼吸的畫面，吸氣三秒、吐氣十秒，回憶那些感受腹部起伏、空氣有吸進身體裡、提醒副交感神經不斷運作的時刻。

回神過來，我發現自己的手已經放在腹部、順暢自然地呼吸，除了身體變得放鬆以外，手指也恢復了正常溫度。

這次的手術經驗，讓我感受到接受限制並不是件可怕的事，正因醫師合作初期的風險告知、老實地承認醫療的限制，反而能讓我更冷靜、理性的理解自身狀態，並且不會對醫師有超乎預期的想像或期待。而當面對焦慮情境時，因為平時就有練習對身體感知的覺察能力，和能夠讓身心放鬆的技巧，因此即便恐懼手術的歷程、也終能支持著自己度過害怕的時刻。

接受限制對你來說是困難的事嗎？
在面對害怕情境時，你有方法能陪伴自己好好面對嗎？

雖然看牙醫仍是令人緊張的事情，但能夠坦然地面對問題、理解自身的限制，並且在每個當下安穩地照顧自身，是我這次最大的學習。也鼓勵每個人都開始找尋面對困境時的平衡方法，並能夠擁有使自己踏實、安心地能力，這些練習終會在危難關頭時幫助你度過艱困的每一刻。