改變從一次不同的嘗試開始

這些年越來越多人認識了心理學跟心理諮商，最近來到諮商室的案主們，有一定比例會提到閱讀過相關的書/podcast/影片，也覺得很有共鳴跟收穫，但不知為什麼，明明在讀的時候感覺自己都理解了，也認為這是改變的關鍵所在，卻沒辦法確實的改變目前的生活呢？

為什麼改變這麼難？

首先我們的每一個瞬間都不是單獨存在的，此刻包含著過往所有成長過程經驗與經歷的累積，而其中有些部分對我們的影響特別強大。

它可能是我們被教導應該遵守的規範，或我們在過去困境中努力掙扎度過的方式。所以當我們持續使用過去習慣的方式面對生活時，雖然可能帶來目前生活上的麻煩，但至少是習慣且安心的選擇，我們知道這個方式是被其他人接受的（被人接納不論在幾歲都很重要）、或這個方式讓我們能夠跨越過去的艱困與限制走到今天。

而我們想嘗試的新方法則相對缺乏經驗，讓我們很難安心地相信這樣做是有用的。此外當我們改變時，也可能不那麼被其他人理解，特別當你想要的改變是更尊重自己的感受與需求時，周遭人的，他們可能不明白為什麼以前可以現在不行、可能會覺得被冒犯或不受重視。

最後，某種程度上我認為影響最大的，是當我們無法依照自己內心的渴望順利改變時，給予自己的評價與責備。

明明知道為什麼做不到？大概是因為我很懶惰、沒有毅力、太脆弱、自甘墮落？這些對於自己的負面評價，會讓我們陷入不斷擴張的無力感中。我們可能會逼迫自己要繼續提起勁努力，但在無法完全避免的挫折中再次應證了自我挫敗的預言，或更加用力的責備還提不起勁繼續的自己。

所以幫助自己更順利改變的關鍵之一，是調整自己對於改變和進步的期待。

或許有些人會認為這是妥協自我要求的標準，但我希望你可以試試看，實際嘗試在不同的標準下，會有什麼不一樣。至於如何調整標準，如果你沒有方向，我想分享一個我經常提供的建議：「只要十次裡面，有一次與過去不同的嘗試，就很了不起了。」

從十次裡的一次開始，逐漸累積經驗，當我們更熟悉熟練時，再增加改變的比率。希望我們能開始練習，在了解「改變真的沒那麼簡單」的原因後，調整一下自我要求的標準，允許自己用符合現實也確實一步步前進的速度，朝向我們更想要的生活邁進。