練習好好說出來

你會不會有以下這樣的情況~
很難說出自己的需求，總覺得不好意思
無法拒絕別人，總覺得這樣不對
明明不想做，但又說不出口……

會造成這樣情況的原因有很多，不管是甚麼原因影響了現在的你，那份羞愧感，總會讓你無法正視自己的需求，感到莫名的不舒服，壓力很大。就算逃也逃不了的感覺，也會讓你不喜歡這樣的自己。

?在心理學中，有幾種理論試圖解釋羞愧感的起源和功能。

1. Freud的羞愧感理論：弗洛伊德認為羞愧感源於內心的衝突，特別是超我（superego）對自我（ego）的責難。當個人的行為或願望與內在道德規範不符時，超我產生的內部衝突引起羞愧感。

2. 社會學理論：社會學家考克斯（Cooley）和梅德（Mead）提出了社會學理論，認為羞愧感是社會化過程中形成的。個人通過他人的反饋和社會互動來內化社會價值觀，當他們的行為或言談未能符合社會期望時，可能產生羞愧感。

3. 自我決定理論：自我決定理論強調個人的自我價值感和自主性。當個人感覺自己的行為與自己內在價值觀不一致時，他們可能產生羞愧感。這種理論還指出，羞愧感可能會損害個人的自我價值感和自尊心。

這些理論提供了不同的角度來理解羞愧感，但沒有一種理論能夠完全解釋其起源和功能。羞愧感往往是一種複雜的情感體驗，受到個人、社會和文化因素的交互影響。

簡單來說，羞愧感有一定的社會功能，約束大眾的行為在一個社會規範與道德價值觀之下。但過多的羞愧感也會對個人產生困擾，其中之一就是無法面對自己的需求，好好的表達，壓抑的需求最終仍會需要滿足，過程中產生情緒困擾。另外也會讓自己一直想維持一個別人期望下的自我形象，但並不符合真實的自己，或許這個別人期待也是出於自己的想像，並不實際。

不管怎樣的原因造就現在的你，你都需要面對這樣的感受，透過練習可以面對自己的需求。

1. 快快的聽：
2. 好好的練習：
3. 慢慢的說：

首先，要了解自己的需求，不要習慣性忽略自己，每當自己有些微的感受時，快快的覺察自己，不要跳過。

再來，練習是很重要的一個步驟，我們會練習上台報告、練習表演、練習許多社交互動，但從不曾練習說出自己的需求，總在不好意思的時候就算了，時間久了，對自己的需求就越來越陌生，也表達不完全，只剩下羞愧的感覺。所以我們需要練習說，自己獨處的時候練習，說出自己的感受，說出自己的需求。剛開始或許會不習慣，練習會幫助自己知道如何說，也會慢慢適應尷尬的感受。

真正要說的時候，也會和練習的時候不同，記得不要太快放棄，慢慢的說，接受自己的速度，多說幾次就會越來越習慣。

面對自己的需求，不要不好意思，不要逃跑，練習好好說出來。