先”接納”再學習”管理”

當談到對「情緒管理」的印象時，最常出現的回答是要保持平常心、不要情緒起伏這麼大、不要被情緒帶著走、希能盡快平復情緒等，總歸來說聽起來情緒像是個容易失控並帶來麻煩的壞傢伙，但事實真是如此嗎？

從社會文化下的角度，使用「情緒管理」這樣的詞彙，便暗示了期待情緒是可控的，並且這個可控程度跟我們管理情緒的能力好不好有很大的關係，因此或許我們在成長與生活的過程中都曾有過因為展現情緒，而被責怪不成熟、任性自私等等的經驗，於是許多人也因此期待自己能總是心平氣和，並以此為改進的目標。

但讓我們先放下社會文化，從生命演化的角度來看，生物會演化出與情緒關聯的腦部結構，不就代表了「情緒」其實對於生物能夠生存下來是有意義與重要性的嗎？事實上，情緒代表的一部份正是我們對於當下環境、人事物所做出的反應，而當環境會改變、周遭人事物也不盡相同之下，如果我們的情緒只有單一的平靜，那麼又要怎麼因應這一切的變動呢？

在談情緒管理之前很重要的是，我們要意識到情緒不是來找麻煩的，而是幫助我們對於外在環境與內在需求保持連結、有感覺的去理解當下的狀態並回應自己最真實的需求：憤怒的背後可能是有我們想捍衛的事物、恐懼是為了提醒自己要努力避開危險、而喜悅鼓舞我們繼續追求想過的生活等等。

這些情緒不一定會是舒服的（甚至大多數不是），但能夠感受情緒而不是抗拒、壓抑它的存在，才能幫助我們適應環境，同時靠近自己。