關於睡覺兩三事

諮商心理師/吳玲甄

關於睡眠，你屬於哪一種呢？是一覺到天亮，醒來感到神清氣爽嗎？是每晚翻來覆去，怎麼睡都睡不著的呢？還是睡著容易睡熟難？

如果你常感覺到睡覺是件不容易的事情、總是睡不飽，又或者明明睡了很久卻還是感到很累的，那或許花點時間來檢視一下自己的睡眠習慣是個好點子。畢竟，規律與充足的睡眠，才能夠讓身心維持在一定的平衡，也才能面對生活的大小挑戰。以下是關於睡眠的幾個小建議：

1. 遠離手機：睡前滑手機是很多人的習慣，有些人會因為這個習慣而睡不著或者睡眠品質不佳、常做夢，為什麼呢？這是因為手機的聲光刺激，會下意識地使人得大腦處在一個警覺的狀態，使人難以放鬆入睡。就算是睡著了，也難以熟睡、多夢。所以如果可以，睡前就將手機的網路關掉，躺著就別碰手機了！

2. 放掉目標：很多長期失眠的人，會視「睡著」為一個目標，想盡辦法告訴自己一定要趕快睡著，例如：告訴自己要趕快睡覺，若沒睡滿幾小時明早就會沒精神，若沒精神的話就會表現不好等…。但，越想反而脫離放鬆、入睡的狀態越來越遠。因此，放掉急著想要睡著的念頭，是讓自己睡著的第一步。

3. 感受放鬆：你可能會問「那我不想著「睡著」，那要做什麼？」，事實上當人躺著的時候，身體會感覺到床面將身體給支撐著，就是因為這份支撐，身體的很多肌肉才得以放鬆。所以，享受被「撐著」的感覺吧！你可以閉上眼睛，試著將身體全然地交給床，從「頭」開始，感覺頭部、肩膀、手臂、腰背、臀部，以及腿部，依序放鬆，感覺身體與床越來越貼近，讓床給予你支撐。此時，你可能會感覺身體有些地方有些緊繃，這是很正常的，用手輕輕摸，安撫那些白天所累積的緊繃吧。

以上是一些關於睡眠的小撇步：遠離手機、放掉目標、感受放鬆，不如今晚就來試試看吧，睡眠是維持身心穩定與健康的重要因素，當然影響睡眠的因素也因人而異，因此若你嘗試了上述方法覺得效果有限，那找心理師討論，未嘗不是個好方法，你可能會得到一輩子受用的【好眠小撇步】喔！