認識生活中的「疲憊感」

諮商心理師/蔡依華

假期或休假結束時，你是不是也曾發出感嘆：「唉，明天又要上班了。」
當休息無法帶來真實的「充電」，日復一日，累積的疲憊感會悄悄地影響著你的身心健康。

也許你變得難以入睡，腦袋總在高速運轉，卻又轉不出什麼結論；也許你開始情緒性飲食（並非生理上的飢餓，只是用吃來紓解壓力）；也許你什麼也說不上來，只覺得心情就像是台北冬季的天空，總是灰濛濛的，很少有機會見到陽光。

生活中我們常聽到「職業倦怠」、「心累」、「情緒耗竭」等等形容，也是這種疲憊感長年累月演化的結果。麻煩的是，當我們感到不對勁時，往往已經累積到相當程度，恢復將會是一段花時間且充滿挑戰性的過程。

感覺累的時候，別再習慣性地對自己說「再撐一下」，管理自己的疲憊有助於我們能維持在一定的精力水準，以因應生活各種可預期及不可預期的挑戰。如何在日常生活中做到這件事呢？如果你是個計畫型的人，請在日常生活中特別為自己規畫一個時段，去做那件讓你快樂但卻一直被你擱置的事情、去投入你有興趣的活動，或是單純放空；如果你是一個直覺型的人，試著聆聽身心給你的信號，例如：肚子餓了就去吃飯、覺得渴了便去喝水，想出去散散心就出去走走，想找人聊天就約起來吧！

每個人因應壓力的方式各有不同，但「持續性的感覺疲憊且無法恢復」是壓力過大的重要指標。若你意識到自己的疲憊感並採取行動改善，卻仍無法有效恢復或減緩，或許你正面臨著超出你承受範圍的壓力，建議找找身邊信任的長輩、朋友，或是專業的諮商資源來協助你渡過這段時期。