認識「Burnout」
諮商心理師/蔡依華
過去大家談到「Burnout」多是關注職業倦怠這個主題，其實生活中大大小小的事情都可能讓你感到心力交瘁！
為孩子操碎了心的父母會感到「Burnout」，
在家人衝突中作為夾心餅乾的那個人會感到「Burnout」，
不擅長處理人際關係卻經常得應付社交場合時會感到「Burnout」……
想要有效處理這種心累的狀態，首先我們需要對「Burnout」有正確的認識：
1.這是一種長期壓力累積的狀態
2.時間不會治癒「Burnout」的狀態，壓抑也不會使狀況變好
想讓自己的心不再那麼累，大家可以參考Psychology Today這篇文章提到的五個作法：
1.善用每天的高生產力時段：研究已經證實每人每天認知狀態最佳的時段只有4個小時，你可以試著找出自己每天思緒最清晰的時段，將這個時段規劃用來處理重要且有壓力的事件。
2.辨認情緒觸發按鈕：試著找出生活中那些特別容易引發情緒反應的觸發按鈕，這樣當下次遇到類似的情境時，就有機會選擇怎麼處理，而不只是被高漲的情緒牽著鼻子走。
3.換個角度看事情：人們很容易受到過去經驗的影響，一次糟糕的經驗，可能在每次處理類似的事情時感受到更多的壓力，因此換個角度可以協助你個務實的看待與處理事情。你可以找個安靜的時間回顧那些曾讓你非常焦慮的事件，你會發現：最終結果也許一點也不糟糕；或者想想過去那些對你來說非常重大的事件，現在對你來說還是個需要很多時間精力處理的大問題嗎？
4.管理你的賀爾蒙：大家都知道壓力會影響到賀爾蒙的狀態，很少人會留意到，賀爾蒙的狀態也會影響到你的壓力指數，因此我們需要同時照顧生理跟心理的健康。
5.不逼迫自己克服「Burnout」的狀態：有些時候我們的確會用「再撐一下」、「忍耐一下就過了」的方式來回應壓力，只是這種方式僅限於處理急性壓力；「Burnout」是累積的長期壓力，沒有速效的方式可以解決，因此，我們需要透過正確的認識、良好的準備、確實的執行，來一點點拆除「Burnout」的高牆。
再次提醒，時間不會治癒「Burnout」。
除了可以試試上面提到的作法，你也可以尋求專業的心理協助，陪你一起鬆綁「Burnout」的束縛，還給自己一個不那麼累的人生。
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