練習覺察是改變的開始

在諮商的過程中，很重要的是在心理師的陪伴之下，探索一些自己習慣但並未深思過的行為模式或反應，在心理學中我們叫做「覺察（awareness）」。覺察是對於我們自身狀態的一個反思與了解，這幾乎是改變的根本。因為我們在有了覺察之後，才能進一步思考我想要採取什麼樣的行動、哪些選擇才是適合我的。

譬如，當我們知道自己在生氣、為甚麼生氣，才有機會思考自己是不是要繼續生氣，還是讓自己緩一緩。當我們知道自己習慣忍耐、受委屈，我們才可以決定什麼情境需要忍耐，什麼情境可以表達自己而不去壓抑。知道自己壓力過大，才能知道什麼時候需要讓自己好好休息而不過度逞強。

但事實上，覺察可以有很多面向，每個面向都相當重要。例如：
身體覺察：餓不餓、緊繃不緊繃、冷不冷，痛不痛等
情緒覺察：生氣、開心、難過、憤怒、失落等
精神狀態的覺察：累不累、精神是集中還是散亂、緊繃還是放鬆等
行為模式的覺察：遇到衝突時習慣忍耐、遇到問題時傾向即時解決；遇到不愉快的事情習慣壓抑，又或者是習慣和某一類的人相處等

在生活中，你可以從上述的面向著手留意自己的狀態，時時刻刻反思這樣的狀態是否為自己想要的，是否需要調整。例如：發現自己冷的時候為自己加上外套，難過的時候為自己泡杯可可、沒力氣的時候，不勉強自己要社交等…每次覺察就像是擦鏡子一樣，越是覺察越能夠更看清、貼近自己內心真實的狀態。

要提醒的是，當發現自己的一些不完美、情緒化，不必感到挫折，反而應該恭喜自己又認識自己多一點。因為所謂清明覺察，並不是像大家所想像的風平浪靜，而是風平浪靜的時候知道自己是風平浪靜的，而驚濤駭浪的時候也能夠觀察到自己的轉變。

當然，你也透過心理諮商，讓自己能對自己有更深入的覺察，開啟自己更多的可能。當我們越了解自己，就越能調整自己或改變環境，為自己創造而不是被決定，這就是主動性。