獨處

「練習獨處的關鍵是，讓獨處成為一個我也喜歡的選擇，而不是只能屈就或不得不的處境。」

許多人來到諮商室談人際關係上的困擾，除了有特定的重要關係想要細細討論、人際互動上的困難想要尋求突破外，還有另一類經常被提出來的需求是，希望可以練習獨處。

想要學會自己好好相處、不想要沒有人陪的時候就痛苦焦慮不知所措、擔心自己好像太過依賴身邊的人造成對方的壓力等等，都是來討論獨處的時候經常聽見的理由，背後也都蘊含著我們對於自己與關係的期待。

但不論是什麼理由，我們好像經常把「練習獨處」變成一種彷彿苦行似的修煉，在感受強烈的孤單與無措的同時，又嫌棄自己怎麼不能獨立自主，於是一個人的時光彷彿總是被無止盡的懷疑檢討與自我責備塞滿，想當然這樣的獨處時光誰都很難享受其中。

因此，如果要提高練習獨處的成功率，我覺得有兩件事情是重要的：
不要限制自己不能依賴身邊的人、把握獨處的時間去做想做的事情。

允許自己即使在練習獨處的時間，有需要陪伴或想要分享時，也能與他人聯絡，是很重要的安全與舒適感。畢竟你只是想練習獨處而不是被關禁閉，不需要用像被處罰的方式來提升任務的難度，每當因限制自己「只能一個人」而湧上來寂寞與焦慮時，會讓下一次你想到要練習獨處的時候，還沒開始做就充滿壓力了。與其如此，不如允許自己仍有與人聯繫的自由，先降低對獨處這件事的緊張與害怕，再一點一滴增加實際獨處的時間。

再來，好好整理一下做過的事情裡頭，有沒有一些事情，其實一個人做會更自在與自由？以我自己為例，當我沒有特定目標只是想逛逛街的時候，要是有朋友在我反而會有壓力好像不能漫無目的的閒晃，這種時候我更喜歡一個人去逛逛；或是當我想要好好沈浸在故事劇情帶給我的感動中，想要自在地流淚但不想被關心時，我也更喜歡一個人讀書看影片。
善用獨處的自由性，放進我也喜歡的事情，而不是逼迫自己要習慣所有事都一個人來。

有時我們確實不得不在某些時候，接受即使我不想但依然現在是一個人的處境，但希望能透過以上的調整方式，逐漸增加在獨處的時光裡，「我喜歡這個選擇」佔的比例，讓獨處成為我們有時會真心想要主動做的一種選擇。