為什麼總是陷入無效的鬼打牆迴圈？

事情不如期待時，

志杰的”提醒”的想法就自動的飄出來。

「你做的不夠…」

想著當初如果可以，多做一點，情況就會不一樣，

「到底為什麼會…」

想出很多答案，但是總沒有一個是滿意的答案，

「你不夠成熟、不夠深思熟慮」

嚴厲要求的自己，但還是一直對自己不滿意。

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志杰學習煮義大利麵，照著包裝袋的說明” 水滾後，水煮8分鐘” 把麵煮好，同時，準備好醬汁，再把煮好的麵和醬汁再次煮沸。

生活中，

志杰對於自己有一定的看法，認為應該要有更好過生活的方式，

當挫折時，

自動”提醒自己”。

希望自己能夠更努力，

或是努力弄清楚為什麼，

「為什麼會…」

照著腦中的規則行事，如同照著義大利麵的說明書來煮麵。

只是，吃麵的是自己，自己才是決定麵好不好吃的人。

志杰發現照著說明書煮的麵，吃起來，義大利麵體太軟，

「為什麼我照著說明做，結果卻不好？」

「我要繼續照著說明做嗎？還是要調整？」

透過心理諮商，

志杰覺察自己受到腦中的規則主導過生活，

心理師鼓勵志杰問自己:

「面對腦中這些”提醒”的想法，

照著做，有得到自己所要的生活嗎？」

志杰發現如果真的聽進這些”提醒”，

並沒有讓自己的生活更好！

原來義大利麵包裝袋上煮麵作法說明是指麵在水中煮的時間，

未考慮到之後麵和醬汁煮沸時間。

他決定縮短煮麵時間，留些時間醬汁煮沸，

果然發現麵和醬汁結合的很好，麵也很彈牙！

同時，志杰決定當聽見這些提醒的想法時，

試著只是知道這些想法，不一定要照著做，

學習覺察腦中的想法對於行為的影響，

同時觀察照著腦中想法去做的結果是否符合期待，

若結果不符合期待，

自己可以決定要不要聽從腦中的想法。

就像煮義大利麵，

照著說明書煮，發現麵太軟，

自己可以決定要不要照著說明書煮麵。

麵好不好吃是決定要怎麼煮麵的依據，

行為結果決定採取什麼行為的依據，

而非只聽從腦中想法決定行為。

你是自己的主人。