數位潮流下的自我照護

諮商心理師/蔡依華

「看著IG跟FB上各種快樂的照片，有時候我會突然覺得有點難過，生活好像沒有什麼特別的時刻，即使我也會PO些照片，但總不像別人那麼快樂。」

人類天生就是一種社會動物，群居生活幫助我們從演化中生存下來，社群也在文明與科技的發展過程中有了變化。每個人除了自己的生命角色，還會多出一些數位的身分，有些是公開給大眾看的，有些只有好友可看見的，或者是跟相同興趣的網友分享的等等。身處數位潮流之中，我們需要去經營某些特定的數位身分，形塑出「他人眼中的自己」來滿足工作或經濟的需求，例如表現出：專業的、熱情的、勇於冒險的形象等等。

數位世界變化莫測，多了分享的平台，同時帶來了煩惱。以下分享數位時代下三種常見的情況。

1.「比較」讓人焦慮：總覺得別人過得比較快樂，自己需要做更多事情、買更好的東西、學習更炫的東西。一旦追求的東西過多，超出了自己的時間、經濟、能力，時常陷入自我責怪的情緒中。
2.「偽裝」讓人孤獨：有時候我們太擅長偽裝，甚至也說服了自己是某個特定的樣貌。偶爾夜深人靜時，會突然想哭，覺得自己很寂寞，連個說心事的人都找不出來，深怕影響了自己建立的形象。
3.「沉迷」讓人卻步：在遊戲裡面，打副本就能累積資源，進而挑戰更難的關卡；然而，現實生活的各種任務，通常不能重複挑戰，總免不了有些錯誤的決定或失誤，我們得練習從跌倒中站起來，而且沒有重來的機會，這個過程並不好受。。

現今的社會已經不是拔掉網路線，就能控制資訊流動的時代了，我們更需要的是「有意識的」運用網路資源，別讓數位世界偷走了你的生活自主權！你可以試著在使用社群媒體或玩遊戲的時候，試著將這些小練習納入你的生活中，打造一個更健康的數位生活。
1.避免習慣性的自我檢討
2.有意識地注意到每個成就背後的付出與努力
3.練習肯定自己在「現實生活」中的努力
4.允許自己耍廢，但一定要記得設置「截止時間線」
（例如：11點就要放下手機去睡覺）