Z世代”爛在床上” (Bed Rotting)流行現象

「我很累，要多睡一點」…

你並不孤單，新Z世代最近流行在TikTok上分享” 爛在床上”的影片，” 爛在床上”是指是指在非睡眠時間，人還是待在床上，待在床上是個人自主選擇，而不是因為生病而不得不整日躺床。在床上完成所有的事情，吃飯、滑手機、看電視、和他人互動，躺在床上一整天，把所有要做的事情，都在床上完成。

這樣度過一整天，可以節省體力，讓自己舒服輕鬆的過生活，Z世代把這種做法視為自我照顧，此作法，偶一為之，讓自己喘口氣，從中得到休養，恢復體力是合理的。

但這樣自我照顧的作法是有風險的! CNN在2023年七月報導此流行趨勢，標題為「爛在床上的自我照顧作法有潛在負面的效應」

”爛在床上” 只是一個現象，無所謂好壞，差別在於:這是一個選擇，還是不得不？

這帶來好處(如恢復精神)，還是壞處(愈睡愈沒力)?

經常整天躺床，有三大潛在風險。可能衝擊睡眠、人際互動與心理健康，同時這三者之間相互影響。

1、床原本作為睡眠的地方，而長時間躺床，弱化床與睡眠之間的連結程度，當躺在床上時，想要睡覺的力量減少。

2、其次影響人際互動，長時間待在床上，只能以線上方式與人互動，當人際之間的真實互動減少，逐漸孤立，不利心理健康。

3、此外，待在床上，不想面對床下世界的壓力，待在床上，個人可以得到不必面對壓力的好處，形成固著，逐漸助長拖延模式。久而久之形成身不由己的模式。

有時，讓自己睡久一點是個緩解痛苦的作法，像是止痛藥，

想到起床要面對床外世界的壓力，持續躺著，就不會直接感受到壓力的不舒服，

這是短期有效的止痛藥，支持自己繼續躺著。當持續睡著，就覺得自己已經做點事來幫助自己。

掉進流沙的人，發現自己慢慢下沉，感到害怕，本能反應是趕快拔腿就跑；你早上醒的晚，發現自己即使睡很久，還是沒精神，

頭腦本能反應是「怎麼還是沒精神，是不是還睡的不夠」，接著頭腦告訴自己「該再多睡一點」。

掉進流沙的人，拔腿想跑的結果卻是愈陷愈深；

持續睡一整天的你，結果也是精神持續不佳，

甚至發現一直睡沒改善心情，反而心情更低落。

掉進流沙的人本能掙扎要脫身，看見自己愈陷愈深，

知道這是沒有用的；

而你想要透過睡更多改善精神不好很累的情況，也知道這是沒有用的。

你現在透過睡，想要改善累，但卻一直都沒有效，

你可能覺得是自己睡的不夠，想再多睡一些，以為睡眠的時間夠長，就能看到效果，.

但是愈睡愈長，換來的只是更沒有精神，事情拖延沒做，壓力反而更大。

你會想要繼續睡還是換個方式？