壓力與身心症狀

▲難以入眠的夜晚
黑夜的網撒滿城市每個角落，寂靜的訊號提醒每個人準備進入夢鄉。但每天似乎都承受龐大工作量的小美，卻無法聽到這訊號。「好煩啊！怎麼都睡不著！」工作上累積的壓力更轉變成難以入眠的焦慮，像雪球般越滾越大的煩躁，充斥在小美的腦海中。

▲難以控制的情緒
公司的訂單最近越來越多，小明的工作量也越來越大，不知道從何時開始，小明看什麼都不順眼，騎機車看到前面車子太慢也會不斷按喇叭，買個煙排隊也煩躁，與女友也越來越常吵架，小明的腦袋像是快要爆炸的氣球。

▲一般適應綜合症（General Adaptation Syndrome, GAS）
壓力無影無形，並且是一種主觀認定的感受，落在每個人的肩頭上時，產生的情緒不盡相同。因為看不見也摸不著，再加上忽略了自己身體在告訴你的訊號，很可能就在不遠的將來發生嚴重的身體或心理疾病。
加拿大心理學家漢斯·薛利（Hans Selye）曾經定義一種適應性反應，並且分成三個階段：報警階段（Alarm）、抵抗階段（Resistance）、疲憊階段（Exhaustion）。如果壓力源持續，而自己又不知道如何因應，一旦到了疲憊階段，就像文章開頭的小美與小明，一般適應綜合症已經悄悄發生。

然而，每個人每天都需要應付壓力以及消化情緒，避免陷入身心症的漩渦裡，以下是幾點因應的方法：

▲運動
壓力來時，身體會啟動一系列的壓力荷爾蒙以因應壓力，腦內中的杏仁核就像個響個不停的警鐘，不斷發出焦慮的訊號。但無論是規律的慢跑、游泳、健走或是爬山，都能夠讓大腦中的杏仁核活動減緩，繼而降低焦慮。

▲照顧自己
照顧自己也是一種能夠減緩壓力的感覺。緊湊的行程常常讓我們沒辦法好好吃一頓飯、喝一杯咖啡或是看一場電影。如果能夠在工作的空檔，或是下班的時候，好好泡個澡，或是吃一頓自己喜歡的食物，都會讓自已心情愉悅，並且產生愉悅感，交感神經也因此能夠放鬆。

▲來趟諮商之旅
除此之外，諮商其實也是另一種照顧自己的方法，一週一個小時只屬於自己的時間，高濃度的討論自己的感受、情緒與想法，也有助於澄清思緒，幫助自己穩定。

現代人忙碌的步調總讓人無法審視自己身心狀態，壓力就在不知不覺中，蠶食掉人的身體與心靈。因此，時時覺察自己的身心狀態便是一件重要的事，也能夠避免身心症找上門喔！