培養心理健康的好習慣

諮商心理師/陳之懷


「半杯水」這個道理很簡單,意思就是你可以選擇去專注在你有的半杯水,還是去注意妳沒有的那部分。大家都有聽過,都明白他的寓意是要我們多看事情的正面,去專注在我們已經擁有的部分。但生活中真的能時刻提醒、堅持執行的比例並不高,我們的教育、社會風氣,往往要我們做最壞的打算、謙遜,並做長遠的思考。這也造就了我們常常在思考過去與未來,越來越難體驗當下。
常聽個案描述生活中的困境時,常常出現的字眼是「擔心」、「害怕」,很能理解那份未雨綢繆的心情,有時候也是必要的,但也往往為個案感到揪心,這些擔心與憂慮有時卻奪走了個案能體會當下所擁有的幸福。
有些家長會說,等我小孩長大了就會好一點,殊不知長大之後會有另外的困擾,有些員工擔心公司未來的變化,擔心到現實生活亂了秩序,無法專注在目前的工作,有些伴侶擔心另一半會變心,在相處上處處懷疑、防備,根本無法培養出好的感情。有些駕駛會說,都是前面的車擋住我的去路,搞得我脾氣暴躁,但我們的情緒到底應該掌握在誰的手中呢?
你會不會也陷入未雨綢繆的迷思中,也被自己起伏不定的情緒困住,練習自我的控制能力,試著感受當下、體會當下、享受當下,是生活中一個很重要的能力。
最近生活上的體會是,當我感覺有許多的焦慮、煩惱,甚至很容易缺乏耐心、情緒波動時,我會想辦法讓自己靜下心來,有時運動會讓我靜心,有時呼吸練習會讓我安靜,有時靜下來思考自己真實的感受會有幫助,有時去大自然走走會紓解壓力,當然有時列出代辦事項會立即直接緩解焦慮,無論如何,找回自己對情緒的掌控權,你也可以試試~
1.找到自己喜歡的運動,運動這檔事是需要也是必要,現代人壓力不小,千萬不要抱著僥倖的心理,覺得自己會比別人健康,沒有長期的維持與照顧,我們的身心都會在一個危險的狀態。
2.靜心呼吸練習,專注在呼吸上的一種練習,用有意識的態度訓練自己的呼吸,有研究證明長期的練習有助於緩解壓力,還可以幫助睡眠品質,提升注意力。
3.培養一些有助於紓解自己壓力的興趣或嗜好,重點是養成是一種習慣,若是覺得接近大自然會讓自己感到紓壓,最好能固定一段時間就去大自然中走走,因為人不一定能覺察到自己受到壓力的影響,往往都是直到身心的壓力徵狀出現時才會發覺,所以固定有舒壓的活動,才能協助保持身心健康。
4.當然可以尋求專業心理師的協助,擺脫一些刻板的印象,就像身體不舒服會看醫生、吃藥一樣,若是心理有事需要協助,也不要猶豫,可以尋求專業心理師的協助,在專業人員的協助下可以少走一些冤枉路,幫助自己盡速恢復身心平衡。

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