在解決問題前，先拿回選擇的自由

會走進諮商室，對很多人來講，或許是逼不得已的。
如果不是已經嘗試過其他方式，卻還是卡住，我相信大多數的人不會尋求諮商的協助。而在諮商的過程中，有時候大家卻會慢慢發現「欸？好像這個問題變得沒那麼重要了」。

這不是因為問題不見了，而是因為我們跟問題的關係改變了。
從「被問題逼到牆角」到「這個問題沒有那麼重要」，有很多途徑。我們可能得清楚自己真正需要的是什麼，我們可能也得學會新的問題解決技巧。但在這些之前，我們要在面對自己內心的各種聲音時，練習為自己保留選擇如何回應的自由。

我們內心的自我批判、恐懼、僵化的規則，很容易帶來一些很緊急、很焦慮的感覺，讓我們覺得身不由己、毫無選擇地被推往某個方向。但是在內心還有好多的需要跟渴望被辨認出來、被整合好之前，沒有一個方向是會讓我們覺得是踏實的。

因此，我們在面對自己的內心時有多自由，我們就越能夠為自己爭取可以整合不同需要的空間，也越能做出讓自己踏實的決定。
有幾個方式，可以幫助我們在內心的風暴來襲時，先穩住自己：

1. 承認這是一個艱難的時刻
輕輕呼喚自己的名字，告訴自己「現在真的很難/壓力很大/我在面對一個好難的事情」。承認自己的處境有多難，並不代表你軟弱或是在找藉口。而是讓內心的各種聲音知道，有人注意到了，有人在乎，所以他們不需要太大聲跟太著急，也會被聽到。

2. 迎接內心的想法/感受
能夠迎接客人，代表你是主人。同樣的，迎接內心的想法/感受，不代表我們得強迫自己喜歡這些想法/感受，而是代表你拿回對於內心的主導權。迎接每一個出現的念頭，在心裡告訴它「我知道了」，會讓你更不需要去跟這些聲音對抗，就能夠做自己感受的主人。

3. 回到當下
當我們被內心的聲音糾纏住時，我們通常會深陷在內在世界，於是那些念頭跟感受都會感覺很重要、很真實，這時候回到外在世界是很重要的。看看四周、動動身體、和身旁的其他人說說話，並且意識到不管內心的聲音多可怕，它都只是在你的腦海裡，是這個萬千世界裡的一則訊息。看看這個世界，看看這個想法，然後退一步問自己，你想要多認真看待它。