別讓忽視的感受，造成真正的傷害

受到「以和為貴」的文化影響，遇到衝突時，我們容易選擇退讓、隱忍、壓抑自身感受。成長過程也會因此獲得讚許，例如：孩子應該要聽父母的話、懂事的哥哥要讓弟弟妹妹。

一旦形成「不能麻煩別人」、「要犧牲小我」、「必須顧全大局」的信念枷鎖，有可能會長期忽略自己的感受，成為隱患。

當心中累積的不滿，沒有被好好消化，或是表達出來，就像在連日豪雨的情況下，不由分說地關上水壩閘門，不做調節性放水，很容易情緒潰堤。

有些人會出現強烈的情緒反應，例如：莫名哭泣、焦慮、憤怒；有些人則是會突然做出重大決定，例如：離職、離婚、分手。這種突如其來的變化，常常讓身旁的人感到不知所措，而對當事人來說，則是忍無可忍的處理方式。

其實，表達自己的想法不一定會造成傷害，有時反而能讓別人知道如何跟自己相處。

若平時在生活中不習慣表達自己的想法與感受，這確實需要一段練習的過程：從認識自己的需要與恐懼開始，學習接納自己的感受，覺察自己的情緒狀態，並且試著調節，直到能溫和而堅定地表達自己。