傾聽身體的訊息：找回身心的連結

諮商心理師/張瑞元

在日復一日的生活與工作之中，我們時常面對各種不同的壓力情境。這些壓力有時我們能迎刃而解，有時卻又持續煩惱著我們，逐步積累的壓力，也漸漸影響著情緒以及生活的平衡。

或許在不知不覺中，為了完成目標、面對壓力，我們就處在一種身心緊繃的狀態而不自覺，我們感到疲累、焦躁，卻不知道自己怎麼了？

其實，你的身體或許知道答案。透過覺察身體的訊息，可以幫助我們更理解自己的情緒、需求以及反應。當我們專注於身體的感受時，可以讓我們更靠近當下的經驗，進而發現隱藏在身體背後的訊息。

當你感受到壓力時，可以這樣嘗試：

1.停下來，深呼吸：暫時地放下手邊的任務，練習深深地吸氣，再緩緩地吐氣。過程中只需要專注於呼吸的節奏和感受，並且讓吐氣的時間緩慢而均勻，且比吸氣時間更長一些。這樣，我們的壓力便能得到舒緩。

2.身體掃描：放鬆自在地或坐或躺，並將注意力集中在身體的不同部位，可以想像一束溫柔的光芒，一一探照在身體各部位之上，可以從頭部開始，逐漸向下掃描，並留心於其中的感受，比如：溫度的冷熱、緊繃或舒緩、張力的高低等。

3.追蹤情緒與想法：當覺察到身體的感受時，可以停下來問問自己：「我的身體正在告訴我什麼呢？」並留意隨之浮現的情緒及想法，我們不需要急著去否定或質疑這些情緒想法，只需要開放地觀察，允許自己接納這些感受即可。

透過這些嘗試，能夠讓我們的身心找回連結，在一次次的身體感受中，幫助我們更靠近此刻的經驗。