你今天社交了嗎？
諮商心理師/蔡依華
「我怎麼睡都睡不飽，完全不想出門……」
「我好不想跟別人講話，想到就覺得壓力好大！」
「我每天都覺得好累，電話響就讓我心情很煩…」
「聽同事在講話，我就會自動放空……」
「在別人面前我都必須戴著面具，好累……」
社交的確需要能量，但你知道哪些因素會讓社交能量消耗得比平時還多嗎？揭曉答案之前，你可以先想想：你覺得什麼社交場合最消耗能量呢？
Psychology Today 六月刊登了一篇文章，有個研究請三百多個受試者回答：在過去兩個月裡，他們認為高度消耗社交能量的因素是什麼？他們的答案如下：
1. 困難或激烈的談話
2. 社交場合中有需要特別花心思應付的對象
3. 過長的談話
4. 太過想要讓別人留下好印象的期待
5. 需要跟很多不熟悉或完全不認識的人互動
另一個研究統計出來的結果，較消耗能量的社交對話有以下特徵：
1. 需要跟很多人對話
2. 需要跟不熟的人對話
3. 對話內容是討論工作或學校議題
4. 對話的內容深具意義
5. 對話與抱怨有關
6. 對話與衝突有關
從這兩項研究可以發現：當我們要面對很多人，特別是與不熟的人社交時，會比較消耗能量，太長或太有情緒的對話也是相當耗能的。因此當你不想社交的時候，可能是因為面對著高度消耗能量的社交情境──你當然會覺得「很累」。
先不急著為自己貼上「不愛社交」的標籤，我們每個人都需要社交。也許我們要學習的是如何調配自己的能量，因應工作、生活上的社交需要，我們也應該更有意識地分配每天的時間和能量，為我們認為重要的社交保留能量。
社交能量就像金錢，是有限的，需要學習有效運用分配，才能為自己創造價值與幸福。
@gunung_tw @icesejuk
資料來源：Psychology Today
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