溫柔地帶自己走一條新路

如果你現在正在某個痛苦中掙扎，覺得自己好像已經知道很多道理，也掙扎很久了。想跟你分享，在諮商中，我見證過的改變，通常都不是很戲劇化，而是慢慢移動的。

面對痛苦，我們都在發展出一條新的路可以走。在練習新的過程中，有時候不是想法的問題，而是要在舊習慣浮現時，讓自己有機會重新做選擇。因為舊習慣跟舊的想法，通常都是我們人生過往的求生策略。就像是常常走的路一樣，下意識地身體就會一直朝著那個方向走，就算是心不在焉也可以順利走到。

而改變，最關鍵的，就是我們要記得抬起頭，發現自己正在走原來的老路，讓自己重新呼吸，重新做選擇。這樣的時刻，常常就只有一秒鐘。一秒鐘的選擇，累積起來，就可以慢慢修正原本的軌跡。

三個步驟，讓我們能夠為這一秒鐘的選擇做準備：

1. 找出需要做選擇的關鍵時刻

需要做出選擇的時刻，通常也是我們感覺最有壓力、感覺最「麻煩」的時候。

2. 辨識出自己常下意識做出的反應

觀察自己，在關鍵時刻，你通常會做出的行動是什麼？你最習慣的反應是什麼？先別急著檢討自己，這就是現狀，沒什麼好批判的。

3. 預備替代行動，越小越好

事先想好替代行動，最好越簡單越好，簡單到只需要一秒鐘就做到，而且越具體越好。重點不是做了什麼，重點是幫助你的身體開始習慣一個新的姿勢。